Te@m Gadget27

Minouche a écrit:Éviter tous les excitants, café, thé, vitamine C, coca-cola..
Ne pas faire de repas copieux le soir et éviter l'alcool au dîner.
Réserver la chambre au sommeil et à l'activité sexuelle en évitant de regarder la télé au lit, de travailler ou de manger au lit.
Éviter de pratiquer un sport ainsi que toutes activités très stimulantes après 17 heures. (hum, hum...euh faut bien en garder au moins une !)
Favoriser par contre toutes activités relaxantes le soir: lecture, musique, télé.
Un bain chaud pris vers 21 heures peut aider cette détente et favoriser le sommeil mais peut aussi avoir l'effet inverse en effaçant la fatigue.
Dormir dans une chambre aérée, dont la température ambiante se situe entre 18 et 20 degrés.
trouver son rythme de sommeil et le respecter.
Ne se coucher que lorsque l'envie de dormir se fait sentir,
Si l'endormissement ne survient pas dans la demi-heure, se lever et aller dans une autre pièce pour s'occuper avec des activités peu stimulantes, attendre que le besoin de sommeil se fasse à nouveau sentir pour retourner se coucher.
Répéter les étapes précédentes à chaque éveil.
Le lever final doit toujours se faire à la même heure, surtout si la personne a mal dormi.
Eviter de faire la sieste.

Respecter autant que possible son rythme de sommeil personnel (intérêt de connaître ses habitudes de sommeil en vacances),
Se coucher uniquement quand on est fatigué,
Eviter de rester au lit en cas d'éveil prolongé,
Ne pas chercher à prolonger son sommeil le matin pour récupérer une mauvaise nuit.
Eviter l'irrégularité des horaires de sommeil et des repas,
Bien marquer le moment du réveil par des activités éveillantes: prendre une douche, faire quelques exercices physiques, utiliser un éclairage de forte intensité lumineuse (halogène).

Bon dodo

Minouchette a écrit:Ne se coucher que lorsque l'envie de dormir se fait sentir,
Si l'endormissement ne survient pas dans la demi-heure, se lever et aller dans une autre pièce pour s'occuper avec des activités peu stimulantes, attendre que le besoin de sommeil se fasse à nouveau sentir pour retourner se coucher.